Ulwazi malunga neziqhamo ezomisiweyo ziphikisana kakhulu.
Abanye bathi sisishwamshwam esinesondlo, esisempilweni, kanti abanye bathi ayilunganga kunelekese.
Eli nqaku elineenkcukacha malunga neziqhamo ezomisiweyo kunye nendlela enokuchaphazela ngayo impilo yakho.
Yintoni isiqhamo esomileyo?
Isiqhamo esomileyo sisiqhamo esithe phantse wonke umthamo wamanzi wasuswa ngeendlela zokomisa.
Esi siqhamo siyacutheka ngeli xesha lenkqubo, sishiya isiqhamo esomileyo esincinci, esinamandla.
Iraisins lolona hlobo luxhaphakileyo, lulandelwa yi dates, prunes, figs and apricots.
Ezinye iintlobo zeziqhamo ezomisiweyo zikwakhona, ngamanye amaxesha zifakwe kwi-candied form (ifakwe iswekile). Ezi ziquka iimango, amapayinapile, amaqunube, iibhanana kunye nama-apile.
Iziqhamo ezomisiweyo zinokugcinwa ixesha elide kuneziqhamo ezitsha kwaye zingasisishwamshwam esiluncedo, ngakumbi kwiihambo ezinde apho ifriji ingekhoyo.
Isiqhamo esomileyo silayishwa ngeMicronutrients, iFiber kunye neAntioxidants
Iziqhamo ezomisiweyo zinesondlo kakhulu.
Isiqwenga esinye seziqhamo ezomisiweyo siqulethe malunga nenani elifanayo lezondlo njengeziqhamo ezitsha, kodwa zifakwe kwiphakheji encinci kakhulu.
Ngobunzima, iziqhamo ezomileyo ziqulethe ukuya kumaxesha angama-3.5 i-fiber, iivithamini kunye neeminerali zeziqhamo ezitsha.
Ngoko ke, inkonzo enye inokubonelela ngepesenti enkulu yokutya okucetyiswayo kwansuku zonke kweevithamini ezininzi kunye neemaminerali, ezifana ne-folate.
Nangona kunjalo, kukho ezinye iimeko. Ngokomzekelo, umxholo we-vitamin C uyancipha kakhulu xa isiqhamo somisiwe.
Isiqhamo esomileyo ngokubanzi sinefiber eninzi kwaye ngumthombo omkhulu we-antioxidants, ngakumbi iipolyphenols.
I-Polyphenol antioxidants inxulunyaniswa neenzuzo zempilo ezifana nokuhamba kwegazi okuphuculweyo, impilo engcono yokugaya, ukunciphisa umonakalo we-oxidative kunye nokunciphisa umngcipheko wezifo ezininzi.
Iziphumo zempilo zeSiqhamo esomileyo
Izifundo ezininzi ziye zabonisa ukuba abantu abatya iziqhamo ezomisiweyo badla ngokuba nomlinganiselo omncinci kwaye batye izondlo ezininzi, xa kuthelekiswa nabantu abangatyi iziqhamo ezomisiweyo.
Nangona kunjalo, ezi zifundo zaziqwalasela kwindalo, ngoko azikwazi ukubonisa ukuba isiqhamo esomileyo sibangele ukuphuculwa.
Isiqhamo esomileyo sikwangumthombo olungileyo wezityalo ezininzi, kuquka i-antioxidants enamandla.
Ixesha lokuposa: Aug-03-2022